Diéta na chudnutie podľa správneho výživového systému (PN) sa dá liečiť rôzne. Môžete kritizovať a nájsť na ňom nedostatky, alebo ho fanaticky dodržiavať celý život a užívať si svoj vzhľad. Ale to, že PP systém je účinný a pomohol tisíckam tučných ľudí, ktorí to vzdali, je fakt overený časom a potvrdený odborníkmi na výživu.
Správna výživa nie je len o kapustových šalátoch a dusených rybách. V rámci systému PP boli vytvorené milióny receptov na raňajky, obedy a večere, z ktorých mnohé uspokojujú potreby tela a sú hodné, aby boli zahrnuté do správneho výživového plánu každého človeka!
PP program
- Zamerajte sa na „potravinovú pyramídu", podľa ktorej by 40 % jedál na vašom stole malo obsahovať komplexné sacharidy (sem patrí celozrnný chlieb, všetky druhy cereálií okrem krupice, ako aj cereálie), 35 % čerstvých a dusených alebo pečená zelenina a ovocie a 20 % tvoria zdravé bielkoviny (chudé mäso, akýkoľvek druh hydiny a rýb, fermentované mlieko a mliečne výrobky). Zvyšných 5 % môže pochádzať z tukov a cukru.
- Kombinujte mäso so zeleninou a ovocím.
- Ak to naozaj chcete, môžete si dať trochu sladkého. Ale neprekračujte povolený limit výrobkov obsahujúcich cukor za deň - 5 lyžičiek. Ešte lepšie je nahradiť cukor medom. Všetky dezerty je možné konzumovať len v prvej polovici dňa, aby ste stihli spáliť prijaté kalórie pred večerom.
- Dbajte na to, aby vaše telo dostávalo dostatok bielkovín (človek potrebuje aspoň 100-150 g denne). Proteín je stavebný materiál, ktorý obnovuje bunky a udržuje svalovú výkonnosť. Ak sa vzdáte mäsa a hydiny, mali by ste konzumovať rastlinné bielkoviny, ktoré sú vo veľkom množstve zastúpené v strukovinách, orechoch a sóji.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám, rýchlemu občerstveniu a omáčkam, ako aj konzervám. Cukor a soľ sa vo veľkom pridávajú aj do kečupu.
Termíny
Každá diéta sa môže používať len počas obmedzeného obdobia. Po dosiahnutí výsledkov by ste mali prejsť na zdravú výživu. Ak sa začnete držať správnej výživy, vôbec sa nebudete musieť vzdať svojich obľúbených a nezdravých jedál. Mali by ste však prísne kontrolovať čas a objem spotreby takýchto výrobkov a tiež kompenzovať ich obsah kalórií fyzickou aktivitou.
Správna výživa je natoľko zdravá a prospešná, že ju v mene štíhlej línie a zdravého vzhľadu môžete a dokonca musíte dodržiavať počas celého života.
Je čas vytvoriť si menu pre seba!
Aký druh výživy možno nazvať správnym?
Správna výživa (niekedy nazývaná aj zdravá) zahŕňa konzumáciu prírodných potravín, ktoré telu len prospievajú. Strava človeka, ktorý sa plánuje stravovať podľa tohto princípu, by mala obsahovať jedlá, ktoré obsahujú potrebné množstvo živín. Hovoríme o nasledujúcich komponentoch:
Na zabezpečenie dennej potreby je potrebné ich počítať. Je tiež dôležité dodržiavať ďalšie pravidlá, vďaka ktorým je výživa správna. Rýchle občerstvenie, spracované potraviny, nápoje sýtené oxidom uhličitým a iné škodlivé potraviny by teda nemali byť zahrnuté vo vašej strave. Odporúča sa tiež obmedziť množstvo soli, vylúčiť vyprážané jedlá, pokrmy dusiť alebo variť, dusiť alebo piecť. Jedlo by ste mali jesť každý deň v rovnakom čase.
Ako zostaviť jedálny lístok na týždeň
Zvláštnosťou správnej výživy je, že neznamená dodržiavanie prísneho menu. Musí byť zostavený s prihliadnutím na vlastnosti osoby a jej potravinové preferencie. Hlavná vec je dodržiavať základné princípy kombinovania produktov. Hovoríme o nasledujúcich pravidlách:
- raňajky by mali byť bohaté na sacharidy;
- večera by mala obsahovať veľké množstvo uhľohydrátov;
- Každé jedlo by malo obsahovať potraviny obsahujúce vlákninu (zelenina, ovocie, otruby);
- ak chcete jesť sladkosti, malo by sa to robiť iba v prvej polovici dňa;
- Je dôležité správne rozložiť kalórie.
Ľudia, ktorí dodržiavajú správnu výživu, zvyčajne vytvoria jedálny lístok na týždeň vopred a potom jednoducho pripravia pokrmy v súlade s ním. Nižšie je uvedený príklad takejto stravy, v ktorej už boli vybrané potrebné produkty. Samozrejme, zmeny sa dajú robiť, ak napríklad človek neje určitý druh jedla.
Ako si zostaviť jedálny lístok na chudnutie
Individuálne plánovanie vlastného jedálneho lístka na deň, týždeň, mesiac vám pomôže vypestovať si návyk správneho a prísne definovaného stravovania. Zlomková – aspoň 3-krát a najlepšie 5-6-krát denne – strava je kľúčom k disciplíne v jedle. Nie je potrebné porušovať alebo prestavovať svoju zvyčajnú dennú rutinu. Pri vytváraní plánu sa spoliehajte na svoj životný štýl.
Stravovací režim pre „ranných ľudí" (ľudí, ktorí vstávajú napríklad o 6: 00 a idú spať o 22: 00)
- Raňajkujte o 7: 00
- O 10: 00 si dajte druhé ľahké raňajky
- O 13: 00 ísť na obed
- 16: 00 čas na popoludňajší čaj
- Večerať o 19: 00
Diétny režim pre „nočné sovy" (ľudia, ktorí vstávajú po 9: 00 a idú spať okolo 00: 00)
- Raňajkujte o 10. 00 hod
- O 13: 00 na obed
- O 15: 00 je čas na obed
- O 17: 00 choďte na popoludňajší čaj
- O 20: 00 je čas na večeru
Prispôsobte si teda rozvrh jedál tak, aby vyhovovali vašej dennej rutine.
Hlavné odporúčania
- Raňajkovať by ste mali hodinu po vstávaní
- Ráno nalačno vypite 250 ml teplej čistej vody.
- Medzi jedlami nechajte 2-3 hodiny
- večerať skôr alebo najneskôr dve hodiny pred spaním
Ak chcete správne schudnúť, musíte sledovať kalórie všetkých potravín, ktoré jete. Ak to chcete urobiť, získajte do telefónu poznámkový blok alebo špeciálnu aplikáciu a robte si poznámky aj o množstve vody alebo džúsu, ktoré vypijete.
Čo je dôležité pri tvorbe jedálneho lístka
- Pri plánovaní týždenného menu si ihneď pripravte nákupný zoznam potravín. A hneď sa rozhodnite, v ktorý deň čo budete variť. V určité dni by mali byť zahrnuté napríklad kuracie mäso a ryby. V jeden deň by ste si mali dať na večeru ľahký zeleninový šalát a na obed výdatný hovädzí steak atď.
- Raňajky by ste nemali vynechávať, aj keď nepociťujete hlad. Každé raňajky by mali byť vyvážené a výživné – 50 % denného príjmu sacharidov by malo byť na raňajky, 30 % si nechajte na bielkoviny a 20 % na tuky.
- Večera by mala obsahovať najmä bielkoviny. Napríklad nízkotučný tvaroh, pečené kura alebo dusená ryba.
- Popoludňajšie občerstvenie a druhé raňajky sú správne a vyvážené občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Nemali by sa však premeniť na plnohodnotné jedlo. Na občerstvenie si pripravte čerstvé ovocie (môžete mať jeden banán, 150 – 200 g hrozna, jedno veľké jablko), čerstvú alebo varenú zeleninu (kapusta, paradajky, mrkva, reďkovky atď. ), sušené ovocie alebo orechy (druhé by mali byť nesolené a nie v objeme). viac ako 30 g na dávku).
- Pri počítaní kalórií odpočítajte tie spálené počas fyzickej aktivity. Ak sa napríklad budete celý deň prechádzať po meste alebo máte naplánovaný diaľkový cyklokros, zvýšte na ten deň stravu. Naplánujte si správne množstvo sacharidov a bielkovín a pred odchodom z domu si dajte dobré raňajky.
- Pite obyčajnú pitnú vodu – nie chladenú ani vriacu (prečisťuje gastrointestinálny trakt a naštartuje metabolické procesy). Zelený čaj je dobrý pre tých, ktorí schudnú (zrýchľuje metabolizmus, dopĺňa telu potrebné antioxidanty a dokonale potláča chuť do jedla).
- Kávu môžete piť, ale kalorické variácie (latté či cappuccino) pite až pred obedom.
Chyby pri chudnutí
- Rozdelenie na sladkosti a škrobové jedlá (nemali by sa úplne vylúčiť, ale dávkovať príjem tak, aby nedošlo k porušeniu normy denného príjmu kalórií).
- Vyprážané a údené. Takáto tepelná úprava jedla je možná, ak vyprážate bez oleja, na otvorenom ohni a údite maximálne 20 minút prirodzeným spôsobom (nie umelým dymom).
- Uprednostňujte surovú zeleninu a ovocie pred varenými a pečenými jedlami, konzumujte maximálne všetky druhy zelene.
- Ťažká večera s veľkými porciami. Mäso alebo rybu uvarte alebo poduste, nezabudnite pridať čerstvú zeleninu (napríklad 200 g pošírovaného hovädzieho mäsa s jednou čerstvou uhorkou).
- Časté pitie alkoholu. Treba sa mu vyhnúť, pretože je dosť kalorický a môže vyvolať silný pocit hladu.
- Počas jedenia by ste nemali piť vodu. To isté platí pre čaj alebo džús. Uvarte pohár čaju len hodinu pred jedlom a pol hodiny po ňom.
- Buďte opatrní so soľou, korením a omáčkami. To všetko výrazne stimuluje chuť do jedla a môže viesť k nezrovnalostiam a prejedaniu.
- Jedlá by sa nemali vynechávať. Vždy majte so sebou vrecko orieškov, vodu s citrónom, alebo hrsť hrozienok. Takto skrotíte chuť do jedla a vyhnete sa prejedaniu pri odloženom jedle.
Vzorové menu na týždeň
Prvý deň
Ranné jedlo: ryža 200 g, maslo 10 g, jeden banán alebo jedno jablko, čierna káva.
Občerstvenie: sušený sivý chlieb, varené vajce, paradajka.
Denné jedlo: dusená makrela 200 g, šalát z čínskej kapusty s hráškom a slnečnicovým olejom 180 gramov.
Druhé občerstvenie: nízkotučný tvaroh 120 g s lyžicou 10% kyslej smotany, zelené jablko, 200 ml čaju.
Večera: varená zelenina 220 g, pečený kus hovädzieho mäsa 140 g
Druhý deň
Ranné jedlo: sendvič z kúska celozrnného chleba, smotanového tvarohu a plastovej uhorky, 100 g hrozna, čaj alebo káva s medom.
Občerstvenie: tvaroh 50 g s lyžičkou medu.
Denné jedlo: mäsový vývar 200 g, čerstvý šalát z čínskej kapusty s uhorkou a paradajkami, ochutený citrónovou šťavou.
Druhé občerstvenie: červené jablko a jedno kiwi, zelený alebo bylinkový čaj.
Večera: chudé hovädzie mäso 200 g, dve čerstvé uhorky.
Tretí deň
Ranné jedlo: varené ovsené vločky bez mlieka - 210 g, lyžica medu, avokádo a nesladená káva.
Občerstvenie: píniové oriešky alebo vlašské orechy 60 g, zelené jablko, čaj, plátok citróna.
Denné jedlo: hnedá ryža 150 g, rovnaké množstvo dusenej zeleniny.
Druhé občerstvenie: kastról z tvarohu, krupica, 150 g banánu, bylinkový čaj.
Večera: 200 g ošúpaných morských plodov, dve uhorky a jedna paradajka.
Štvrtý deň
Ranné jedlo: ovsené vločky s mliekom 200 g, čerstvé maliny, černice, čučoriedky alebo jahody - 100 g.
Svačina: 100 g nízkotučného nesladeného jogurtu, lyžička medu a čerstvo uvarená čierna káva.
Denné jedlo: pečené nízkotučné ryby 250 g, kyslá kapusta 130 g.
Druhé občerstvenie: šalát z paradajok, uhoriek, ochutený nízkotučnou kyslou smotanou 200 g.
Večera: 200 g pečeného kuracieho mäsa bez kože, posypané 30 g parmezánu, plus dve uhorky.
Piaty deň
Ranné jedlo: 200 g zemiakovej kaše vo vode s pridaním 30 g masla, jedno varené vajce, jedna uhorka.
Občerstvenie: zelený čaj a dve kivi.
Denné jedlo: hubová polievka s jačmeňom 260 g, sušený krajec chleba alebo sušienky a 10 g syra.
Druhé občerstvenie: domáci kastról z tvarohu, hrozienok a jogurtu 150 g.
Večera: pečená merlúza 200 g a morské riasy 100 g.
Šiesty deň
Ranné jedlo: rozšľahaná omeleta z dvoch vajec a 150 ml mlieka, čerstvo uvarená čierna káva.
Občerstvenie: grapefruit alebo pomelo.
Denné jedlo: pečené zemiaky 150 g so šampiňónmi 100 g, pečené kura 70 g.
Druhé občerstvenie: kefír alebo nízkotučný jogurt 200 ml, jedno zelené jablko.
Večera: nízkotučný tvaroh 150 g bez pridaného cukru, dve jablká pečené v rúre.
Siedmy deň
Ranné jedlo: prosová kaša na vode 200 g s maslom 30 g, pohár čierneho čaju bez cukru.
Druhé ranné jedlo: kiwi a banán.
Denné jedlo: dusená zeleninová kastról + 20 g syra - 250 g, varené kuracie filé - 100 g.
Druhé občerstvenie: varené krevety 200 g, mrkvová alebo paradajková šťava 200 ml.
Večera: parený rybí rezeň 150 g, varená biela ryža 100 g, jedna paradajka.
Ako začať správne jesť
Zrýchlenie tempa života a produkty prezentované v hojnosti na pultoch obchodov, ako aj v reťazcoch rýchleho občerstvenia, produkty vnútené reklamou, vhodné na použitie, ale nie užitočné a často škodlivé, nútia veľa ľudí premýšľať o tom, ako začať. jesť správne a zahrnúť túto položku do svojho denného plánu.
Okrem toho, že viete, ako najefektívnejšie porciovať a vyvážiť svoj jedálny lístok, je užitočné zvážiť aj psychologický aspekt a uistiť sa, že máte správny prístup k zmene stravovacích návykov. Bez ohľadu na účel diéty - uvedomenie si túžby schudnúť alebo zlepšiť pohodu - je veľmi dôležité vytvoriť si správny postoj k problému.
Preto by ste nemali:
- očakávať, že okamžite zlepšíte svoje zdravie, naraz úplne zmeníte svoje stravovacie preferencie a návyky;
- Rozdeľte svoju pozornosť na niekoľko zložitých úloh súčasne;
- náhle sa vzdať všetkých bežných jedál naraz;
- povýšiť harmonizáciu stravy na samoúčelnú a podriadiť tomu celý spôsob života;
- Venovanie pozornosti myšlienkam o jedle je lepšie nasmerovať energiu mysle iným užitočným a dôležitým smerom.
Prečo musíte jesť správne
Dodržiavanie denného režimu a stravy spolu s absenciou zlých návykov a primeranou fyzickou aktivitou sú hlavnými podmienkami na udržanie tela v optimálnom stave. Veľmi často si tieto jednoduché pravdy nezapamätajú, kým nezačnú zdravotné problémy, ktoré človeka zbavia možnosti užívať si každodenné radosti života.
Pre tých, ktorí sa už potýkajú s problémom nedostatku energie a fyzickej sily, nadváhy, zlého spánku, zhoršenia stavu pokožky a vlasov, či iných zo širokého spektra porúch vyvolaných nezdravým životným štýlom, ako aj pre tých, ktorí myslieť na ich prevenciu vopred, bude životne dôležité, aby ste sa bezodkladne rozhodli prejsť na harmonickú stravu, dodržiavať ju v praxi.
Základom zdravého životného štýlu bola a zostáva správna výživa. Keďže práve látky, ktoré vstupujú do tela s jedlom, slúžia ako hlavný zdroj sily a surovín pre tkanivá nášho tela.
Nevyhnutným začiatkom by bolo kompetentne pripraviť stravu na daný deň.
Pravidlá pre výber stravy na deň
Vytvorenie vyváženého jedálnička je celkom jednoduché. Keď ste sa rozhodli zlepšiť svoje zdravie a upraviť postavu, musíte sa postarať o kvalitu, množstvo a načasovanie príjmu potravy. Jedlo by malo byť čerstvé, strava pestrá a správne rozložená počas dňa.
- Je lepšie začať jesť častejšie a v malých porciách (nie trikrát, ale 4-6).
- Pred spaním veľa nejedzte.
- Zeleninu zaraďte do každého jedla.
- Pite viac obyčajnej neperlivej vody.
- Znížte množstvo jednoduchých sacharidov.
Vaše rozhodnutie držať sa zdravej výživy bude odmenené zlepšením zdravia, celkovej pohody, chudnutím a posilnením imunity.
Správna strava na daný deň by mala zodpovedať schéme, v ktorej je prvé jedlo hustejšie ako všetky nasledujúce jedlá.
Pre začiatočníkov je dôležité pochopiť látky, ktoré každé telo potrebuje pre správne fungovanie a ich pomer. Kľúčom k vyváženému jedálnemu lístku je správna kombinácia bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj prítomnosť mikroelementov ako horčík, vápnik, draslík, rôzne vitamíny a železo.
Začnite svoj deň chutnými a zdravými raňajkami
Prvá vec, ktorá vstúpi do tela, by mala byť obyčajná, nie studená voda (ak to kyslosť žalúdka umožňuje, s prídavkom prírodnej čerstvej citrónovej šťavy). To pomôže oživiť a pripraviť tráviaci systém na ďalšie fungovanie. Je užitočný aj na rýchle odstránenie odpadových látok z tela, chudnutie a zlepšenie stavu pokožky.
Správne treba vypiť pohár vody – asi tridsať minút pred jedlom, pomaly, po malých dúškoch.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa rada odborníka na výživu ohľadom ranného jedla týka vylúčenia sladkostí z neho. Je to spôsobené tým, že pri príjme jednej porcie glukózy si telo vyžiada ďalšiu o niečo neskôr, keď cukor, ktorý dorazil ako prvý, spracuje tráviaci systém.
Ako si vybrať zdravý obed
Podľa odborníkov na výživu by jedlo uprostred dňa malo obsahovať 25 až 50 % celkovej energetickej hodnoty dennej stravy.
Aby bol váš obed čo najzdravší, mali by ste pamätať na nasledujúce odporúčania:
- začiatok jedla je polievka;
- pitie teplých (okrem studených) nápojov;
- interval medzi obedom a predchádzajúcim jedlom by mal byť aspoň 2-3 hodiny;
- Veľmi výdatný obed je užitočné vyvážiť ľahkou večerou.
V žiadnom prípade nezanedbávajte plnohodnotný obed.
Čo je najlepšie jesť na večeru?
Večerné jedlo s vyváženou stravou obsahuje minimum kalórií. Je potrebné vyhnúť sa konzumácii sacharidov. Toto jedlo by však nemalo byť úplne vylúčené z režimu - to vyvoláva vážne poruchy vo fungovaní tráviaceho systému.
Môžete dať prednosť prírodným jogurtom, duseným jedlám z hydiny, tvarohovým kastrólom a morským plodom.
Dobrou voľbou by bola proteínová omeleta alebo malá porcia strukovín - fazuľa, šošovica, cícer.
Kľúčom k úspechu bude kombinácia potravín bohatých na živiny a ich nízky obsah kalórií.
Koľko kalórií a minerálov by malo telo prijať?
Kalórie potrebné pre telo sa vypočítavajú pomocou vzorcov, ktoré obsahujú údaje o nasledujúcich parametroch konkrétnej osoby:
Osobitnú pozornosť treba venovať aktuálnemu stavu tela, profesionálnemu stresu, životnému štýlu a cieľu, ktorý si človek, ktorý sa rozhodne správne stravovať, kladie. Ak je poháňaný túžbou schudnúť, normálne ukazovatele sa znížia o 20%, ak sa snaží získať svalovú hmotu, zvýšia sa o rovnakú hodnotu.
Priemerné normy naznačujú, že ženy konzumujú 1 000 až 2 000 kcal denne, muži 2 500 až 5 000. Presné výpočty sa však musia robiť individuálne.
Akým potravinám by ste sa pri zostavovaní zdravého jedálnička mali vyhýbať?
Prispôsobenie tela novému nutričnému systému si vyžaduje čas, ako vytvorenie akéhokoľvek návyku. Ak nemôžete odstrániť všetky nezdravé jedlá naraz, mali by ste to urobiť postupne a dovoliť si niečo zo zoznamu zakázaných potravín približne raz týždenne.
Pomôže to zmierniť stres a zabaviť sa. Toto oslabenie by sa však potom malo kompenzovať zvýšením množstva zeleniny, ovocia a čistej pitnej vody.
Zoznam, ktorý vám pomôže obmedziť škodlivé potraviny vo vašej strave:
- bohaté pečivo na báze kvasníc a prísad, bochníky a pšeničný chlieb (správne by bolo uprednostňovať celozrnné a ražné bez kvasníc);
- cukrovinky;
- klobásové výrobky;
- majonéza a omáčky na jej základe;
- konzervované mäso a ryby;
- údené a solené mäsové jedlá;
- žĺtok;
- potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov;
- alkohol;
- rýchle občerstvenie, polotovary;
- sýtené nápoje, najmä sladké, obsahujúce farbivá a arómy.
Je obzvlášť dôležité pochopiť dôležitosť čerstvosti produktov a pripravených jedál. Aj zdravé jedlá môžu byť škodlivé, ak nie sú správne pripravené. Vždy uprednostňujte varené a dusené pred vyprážanými.
Príklad správneho jedálneho lístka na daný deň
Chuťové preferencie každého sú individuálne. Navyše je ťažké zostaviť menu správne na dlhú dobu. Keď sa však vydáte cestou korekcie jedálnička, postupne sa naučíte veľa receptov a nových jedál a budete si môcť vybrať tie, ktoré sú pre vás najvýhodnejšie.
Jedlo na jeden deň môže vyzerať takto:
- varené vajce s pohánkovou kašou na raňajky, prírodné kakao ako nápoj, mali by ste pridať aj čerstvé jablko alebo pomaranč;
- na obed - kyslá polievka, dusené, varené alebo pečené kuracie mäso bez pridania tuku, najlepšie filé, kúsok ražného alebo ražno-pšeničného chleba, zelený čaj s medom alebo citrónom;
- počas popoludňajšieho občerstvenia môžete jesť tvaroh s čerstvými bobuľami alebo ovocím;
- Skvelá večera by bolo chudé mäso (nevarené) a zelenina.
Na občerstvenie sa môžete obrátiť na zeleninu a ovocie, v prípade extrémneho hladu zase na orechy a semienka. Netreba zabúdať ani na dennú spotrebu čistej vody (asi 2 litre) potrebnej pre zdravie.
Víkend
Niektorí ľudia veria, že cez víkendy si môžu dovoliť odchýliť sa od svojho jedálnička a jesť nezdravé jedlá, ktoré v iné dni v strave neboli. Tento názor je chybný, pretože takýto čin môže negovať všetky výhody predchádzajúceho menu. Samozrejme, niekedy si môžete dovoliť niečo, čo nie je príliš užitočné, ale v malom množstve. Ťažké jedlo sa dá konzumovať aj na sviatky, no nie každý víkend.
Jedálny lístok na sobotu v režime správnej výživy môže vyzerať takto:
- Raňajky zahŕňajú ovsené vločky a pečené jablko. Ako nápoj by ste mali používať čaj. Je dôležité pochopiť, že do čaju by ste nemali dávať cukor. Ak chcete nápoj osladiť, odporúča sa použiť med.
- Druhé raňajky – jogurt a banán.
- Na obed si môžete pripraviť kuraciu polievku so zeleninou. Odborníci odporúčajú vybrať si rybu ako druhý chod. Šalát – vinaigrette. Nápojom je kompót.
- Na popoludňajšie občerstvenie si môžete dať jogurt a pridať doň orechy. Namiesto toho si môžete vybrať sušené ovocie.
- Na večeru je skvelou voľbou šunka a zeleninový guláš. Nápojom je čaj.
V nedeľu si na raňajky môžete dopriať tvarohový kastról. Treba dochutiť medom. Hrianky môžete jesť aj s čajom. Na druhé raňajky si môžete vybrať jogurt a sušienky. Obed pozostáva z boršču, kuracieho rezňa s pohánkou, kompótu. Vynikajúcou možnosťou na popoludňajšie občerstvenie, ako obvykle, by bol tvaroh s prídavkom sušeného ovocia. Na večeru sa odporúča jesť varené teľacie mäso a zeleninový šalát.
Čo robiť, ak nemáte dostatok času na varenie
Pre tých, ktorí sa chcú zdravo stravovať, je kľúčom k úspechu dôslednosť. Len dlhodobá zmena životného štýlu môže priniesť skutočné výhody. Moderné tempo života pracujúceho človeka často nenecháva veľa času. Za žiadnych okolností sa nevzdávajte svojho rozhodnutia stať sa zdravším ani svojej túžby schudnúť.
Začiatok cesty je vždy najťažší, veľmi často odídeme od dosiahnutia toho, čo chceme, bez toho, aby sme začali, len kvôli obmedzeným časovým a energetickým zdrojom, ale existujú profesionáli, ktorí sú pripravení a ochotní poskytnúť kompetentnú pomoc.
Ak nemáte čas starať sa o svoje jedlo, môžete si objednať hotové jedlá na donášku, čerstvé a správne vyvážené. Je veľmi jednoduché vybrať si jedlo zo sekcie, ktorá zodpovedá vášmu cieľu (schudnutie, udržiavanie kondície po diéte, naberanie svalovej hmoty atď. ). Na kalendárny a pracovný týždeň je ponúkaný jedálny lístok s podrobným popisom zloženia produktov a živín v nich.
Na požiadanie vám dodáme zdravé, čerstvé potraviny, ktoré môžete jesť v práci aj doma. Pohodlné servisné podmienky vám umožnia, bez plytvania časom a námahou v kuchyni, vychutnať si rôzne vyvážené jedlá, z ktorých mnohé si možno tak skoro sami nepripravíte.
Možnosť využívať služby, ktoré ponúkajú uznávaní a kompetentní špecialisti, eliminuje potrebu študovať početné videá, prezerať obrázky a čítať články, aby ste rozšírili svoj kulinársky sortiment.
Nie je dôvod odkladať začiatok svojho plánu zdravo sa stravovať. Urobte to dnes.