Nejednoznačné, ale tak populárne - dnes téma nášho článku bude poháňová strava a jej variácie. Príjemné vlastnosti pohánkových obilnín sú známe všetkým: obsahuje obrovské množstvo živín vrátane zložitých uhľohydrátov. Mono Diet založená na pohári je pomerne populárnym spôsobom chudnutia. Určite ste opakovane videli, ako celebrity inzerujú tento energetický systém. A to nie je žiadna nehoda: pohánka diéta nielenže pomáha zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti, ale tiež dokonale čistí telo od toxínov a toxínov. Preto v rámci tohto článku zvažujeme ponuku pohánky na dva týždne, ako variť kašu a aký výsledok sa dá očakávať.
Typy pohánkovej stravy
Je známych niekoľko druhov pohánky. Zvážte tri najobľúbenejšie druhy:
- Prísny mono -diet . Tento typ obsahuje iba pohánky a použitie ireled čistej vody v ponuke. Množstvo pohánky je neobmedzené a trvanie prísnej stravy je 2-3 dni. Lekári neodporúčajú napínanie takéhoto menu na dlhšie obdobie, pretože je škodlivé pre zdravie. Malý stres pre telo vo forme obmedzenia v iných výrobkoch na pár dní a môže byť spadnutý z 2 kg;
- Kefir-gross strava . Toto je najobľúbenejšia rozmanitosť údajov o strave. K hnusnej cereálii v ponuke sa pridá denný príjem jedného litra nízko -tukov (nie viac ako 1%) Kefir. Očakávané výsledky z takejto diéty sú strata asi 10 kg. Trvanie dodržiavania prísnej stravy je najmenej 7 dní;
- Osvetlená strava . Toto je najjemnejšia a neškodnejšia metóda pre telo. Okrem obilnín a kefiru v pohári a kefir môže ponukovať aj ďalšie užitočné výrobky: nízko -tuhé mäso, čerstvá zelenina a ovocie, sušené ovocie, med a chata. Je zrejmé, že takáto strava neposkytne rýchly výsledok: nie viac ako 2-3 kg za mínus za týždeň. Podľa odborníkov je to však najsprávnejším a najracionálnejším spôsobom chudnutia.
Aby sa minimalizovalo možné poškodenie tela, opakovanie ktorejkoľvek z týchto diét sa musí vykonávať nie viac ako raz za 3 mesiace.
Pohánka - špeciálne pravidlá
Akákoľvek strava je stresom pre telo a počas tohto obdobia musíte vziať do úvahy nedostatok živín.
Ak chcete vyvážiť stravu a nahradiť nedostatok stopových prvkov, pite multivitamínové komplexy. Táto strava tiež naznačuje nedostatok prospešných tukov, ktoré môžete doplniť z doplnkov výživy, napríklad Omega-3. Aby ste neprestávali, ste neustály pocit hladu a metabolizmus sa neznižuje, skúste prejsť na šesť alebo naštvaná frakčná výživa. Znížte veľkosť jednej časti.
Ďalšie osobitné pravidlo sa týka varenia pohánky. Je kategoricky nemožné uvariť pohánkové obilniny s takou stravou, pretože pri takom tepelnom spracovaní stráca všetky svoje prospešné látky. Niektorým výživovým pracovníkom sa odporúča, aby z použitia odstránili soľ a korenie. Avšak s nedostatkom sodíka má človek slabosť a rýchlu únavu. Len sa pokúste upevniť riad, nie veľa.
Pri diéte by ste sa prirodzene mali úplne opustiť používanie alkoholu, sladkých výrobkov a cukru. Nepite pohánku so sladkými zakúpenými šťavami alebo sýtenými nápojmi. Neodporúča sa používať rôzne omáčky, ale ak misa vôbec „nelieva", môžete ju zriediť malým množstvom sójovej omáčky. Môžete tiež používať džemy, ktoré nie sú kalórie.
Ako variť kašu pre pohonnú diétu?
Na prípravu kaše nebudete potrebovať toľko ingrediencií: pohánka, čistá voda a kefir. Varenie misky sa vykonáva jedným z troch spôsobov:
- Zima. Ak vezmete 100 g obilnín, naplňte ich 300 ml teplej čistej vody a nechajte ju cez noc. Ráno bude kaša bude pripravená a môže sa konzumovať. Táto metóda vám umožňuje zachovať všetky výživné a prospešné látky v kríze;
- Solenie. Rýchlejšie, ale o niečo menej užitočné. Na varenie kaše sa pohánka umiestni do termosku a naliala sa vriacou vodou v podiele 1 až 2 a ponechá sa pol hodiny;
- Pohánka na Kefir. Ak je chuť pohánky unavená z vody, môžete si vziať 250-300 ml kefiru s minimálnym percentom tuku a naliať 100 g surových obilnín. Zmes je ponechaná na noc v miestnosti a je pripravená na použitie ráno. Rovnako ako studená metóda, táto možnosť prípravy vám umožňuje udržiavať všetky prospešné vlastnosti produktu.
Menu pre každý deň pohánky diéty na 14 dní
Maximálny výsledok je prirodzene demonštrovaný mono bodkou, keď sa používa iba pohánka. Táto možnosť však môže byť škodlivá pre zdravie a dokonca mať následky. Preto vám ponúkame menu pre každý deň pohánky po dobu 14 dní v miernej verzii. Schéma založená na zásadách vyváženej stravy pomôže resetovať niekoľko kilogramov za pouhých 2 týždne. Samotné menu sa dá zmeniť pridaním ďalších užitočných produktov. Strava zahŕňa úplnú neprítomnosť cukru - to sa musí brať do úvahy pri zmienke v strave čaju alebo kávy.
Prvý týždeň
Prvý deň
- Ráno: pohánka kaša, čierny čaj s pridaním jednej čajovej lyžičky medu.
- Obed: zeleninová polievka.
- Snack: Jedno ovocie (banány - nemôžete).
- Večera: pohánka kaša s cibuľou.
Druhý deň
- Ráno: kaša pohánky a zeleninový šalát.
- Obed: Pohúňová polievka varená v mlieku s minimálnym percentom tuku.
- Občerstvenie: pohár kefiru s minimálnym percentom obsahu tuku.
- Večera: pohánka kaša s jedným vareným vajcom.
Tretí, štvrtý a piaty deň
Odporúča sa v týchto dňoch iba pohánka. Môžete ho pripraviť v ktorejkoľvek z troch uvažovaných metód. Ak je strava náročná, objaví sa slabosť a hlava sa točí, môže do čaju pridať trochu medu. Ak sa vám veľmi darí, je lepšie zastaviť stravu.
Šiesty deň
- Ráno: pohánka a káva.
- Obed: Non -fat kuracie vývar s pridaním zelených.
- Občerstvenie: 1 šálka sušeného ovocia.
- Večera: pohánka s kapustovým šalátom.
Siedmy deň
- Ráno: kaša so surovou zeleninou, zelený čaj.
- Obed: zeleninová polievka.
- Občerstvenie: Nízko -tučný jogurt bez prísad a farbív.
- Večera: Grech a jedno varené vajce.
Druhý týždeň
Prvý deň
- Ráno: pohánka, časť s nízkym obsahom chalupy a čaju.
- Obed: zeleninový šalát, 100 g mäsa s nízkym obsahom tuku.
- Občerstvenie: nízka -pat kefir.
- Večera: pohánka so surovou zeleninou.
Druhý, tretí a štvrtý deň
Denná strava pozostáva iba z pohánky. Nezabudnite pozorovať režim pitia. Ak je strava sprevádzaná silnou slabosťou a nevoľnosťou, musíte do dennej stravy pridať pár lyžičiek medu. Ak sa stav výrazne zhoršil, je lepšie prestať pozorovať stravu.
Piaty deň
- Ráno: pohánka kaša s pridaním masla, kávy.
- Obed: zeleninová polievka.
- Občerstvenie: šálka sušeného ovocia.
- Večera: Kaša pohánky s pridaním solídnych stupňov.
Šiesty deň
- Ráno: pohánka kaša, hrsť sušeného ovocia a čaju.
- Obed: šošovková polievka.
- Občerstvenie: nízka -pat kefir.
- Večera: Grech + Dusené huby so zeleninou.
Siedmy deň
- Ráno: kaša pohánky, nízko -tuhácka tvaroh a čaj.
- Obed: Nízko -tučný vývar s zeleňou a varené vajcia.
- Občerstvenie: jogurt bez chuti aditíva, 50 g orechov.
- Večera: 100 g vareného prsníka a pohánky so zeleninou.
Výsledok týždňa na pohánkovej diéte
Predtým, ako hovoríme o výsledku, zdôrazňujeme hlavné výhody a nevýhody, ktoré má strava pohánky na chudnutie po dobu 14 dní.
Výhody:
- viditeľný účinok v krátkom čase;
- Čistenie tela v dôsledku obsahu vlákniny v pohári;
- Strava dáva pocit ľahkosti;
- Pohánka má vysokú výživovú hodnotu, takže pocit hladu nie je taký výrazný;
- Extra libry sa nevrátia, ak opustíte stravu správne.
Nedostatky:
- Chronické choroby, ak sú k dispozícii, sa môžu zhoršiť;
- Nedostatok vitamínu môže ovplyvniť stav nechtov a vlasov;
- Prísna strava s pohankou na vode vyčerpala telo;
- Kombináciu nevyvrátenej pohánky s kefirom nie je schválená mnohými lekármi a považuje takéto jedlo ťažké pre trávenie;
- Môžu sa vyskytnúť metabolické poruchy v dôsledku nedostatku soli a cukru v strave.
Kontraindikácie pohánkovej stravy
Aby sa predišlo všetkým vyšetreniam zvažovanej stravy a vedľajším účinkom, je potrebné poznať kontraindikácie. Takáto strava nie je vhodná v prítomnosti nasledujúcich chorôb a patológií:
- Diabetes mellitus;
- Zlyhanie srdca a obličiek;
- Dysbióza;
- Choroby tráviaceho systému;
- Tehotenstvo a laktácia;
- Hypertenzia;
- Depresia;
- Anorexia;
- Pooperačné obdobie.
Táto strava je tiež zakázaná osobám mladším ako 16 rokov. Odborníci odporúčajú uviesť do praxe iba ľahkú možnosť, pretože to najmenej poškodzuje celkový stav zdravia. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť s výživovým a gastroenterológom o dostupnosti možných kontraindikácií.
Pamätajte, že hlavnou vecou v akejkoľvek diéte nie je snaha o štíhle telo, ale túžba stratiť ďalšie libry a udržiavať zdravie. Iba kompetentný prístup vám umožní získať výsledok z akéhokoľvek spôsobu chudnutia bez poškodenia tela.