Skúsme prísť na to, ako schudnúť 7 kg za týždeň. Z nejakého dôvodu je chudnutie o 1 kg za deň veľmi očakávané, ale zdá sa nereálne. Naozaj sa dá schudnúť takýmto tempom alebo je to len podvod?
Okamžite môžete povedať, že schudnúť 7 kg za 7 dní je celkom možné. Dôkazom sú rozbory telesného zloženia ultramaratónskych športovcov – takých bežcov, ktorí nebežia jednoduchý maratón dlhý 42 km, ale pohybujú sa po trase 6-7 dní na maximálnu vzdialenosť.
V špeciálnom televíznom vyšetrovaní stratil športovec 3, 6 kg čistého tuku len za 3 dni pomalého behu po trase (s prestávkami na odpočinok, jedenie a spánok). Preto za 6-7 dní pri správnej výžive schudne len potrebných 7 kg. Poďme sa bližšie pozrieť na to, prečo k tomuto úbytku prebytočného tuku dochádza.
Ako schudnúť 7 kg za týždeň
Hlavným faktorom ovplyvňujúcim redukciu telesnej hmotnosti je energetická spotreba ľudského organizmu. Naše telo potrebuje energiu každú sekundu svojej existencie.
Energia pre telo môže pochádzať z glukózy a tuku vo vnútri tela. Niekedy, keď dôjde glukóza, naše telo prejde na alternatívne zdroje energie, pričom energiu nezávisle produkuje z aminokyselín.
Všetky tieto zložky vstupujú do tela s jedlom. Niečo sa minie okamžite, niečo sa uloží do zálohy vo forme glykogénu a tuku.
Ak telo prijíma s jedlom viac energie vo forme živín, ako je aktuálne potrebné, tak sa toto všetko ukladá do rezervy. Ak sa prijíma menej, ako je potrebné, telo nedostatok dopĺňa z uložených zásob.
Prečo ultramaratónski bežci tak výrazne schudnú?
Faktom je, že každý pohyb tela navyše si vyžaduje dodatočnú energiu. A ak sa človek pohybuje po diaľnici 15-20 hodín, spotreba energie sa stáva kolosálnou. A pretoKeďže jedlá nedodajú telu všetku potrebnú energiu zo živín, telo začne aktívne využívať vnútorné zásoby.
Ostáva už len stimulovať využitie nahromadených tukov na vykrytie nedostatku energie. Ako? Nie je to vôbec ťažké.
Ako prinútiť telo využívať tuk
Maximálny pohyb
Ultramaratónci strácajú toľko prebytočného tuku vďaka maximálnemu množstvu aktivity, ktorú robia počas dňa. Čím viac sa človek hýbe, tým viac energie vydáva.
Bohužiaľ, moderný život je charakterizovaný fyzickou nečinnosťou (nedostatok pohybu). Ale ak zvýšite čas pohybu za deň čo najviac (ak je to možné), spotreba energie sa výrazne zvýši. To znamená, že telo potrebuje dodatočnú energiu.
Ak táto energia nepochádza z potravy, potom, chtiac-nechtiac, telo začne plytvať nahromadenými zásobami.
Frakčné jedlá
Akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, nemali by ste jesť príliš veľa alebo zriedka. To vedie len k spomaleniu metabolizmu. Naše telo tak znižuje spotrebu energie.
Ale ak jete často (5-6 alebo viackrát denne), ale v malých porciách, potom to výrazne zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Tie. telo začne rýchlo míňať energiu, vrátane tej nahromadenej vo vnútri vo forme tuku.
Pomalé pohyby spotrebujú tuk, rýchle pohyby glykogén.
Pomalé pohyby (chôdza, jogging) spotrebúvajú kvapôčky tuku nahromadeného vo svaloch. Tieto rezervy stačia len na 45 minút, málokedy na 1 hodinu. Potom tieto zásoby tuku vo svaloch vykonávajúcich fyzickú prácu končia, napriek tomu, že celková zásoba tuku v tele každého človeka vystačí na mesiac existencie.
Preto, aby ste spálili tuky a trochu glukózy, musíte si dať po 1 hodine pomalej chôdze alebo behu 10-20 minút prestávku. Počas tejto doby prenikne do pracujúcich svalov z krvného obehu nová porcia tuku, čím sa vytvorí možnosť pokračovať v pohybe ďalších 45-60 minút.
Ale ak si nedáte prestávku, telo začne plytvať glukózou. A po jeho vyčerpaní prejde k rozkladu telesných bielkovín. V dôsledku toho sa nezmenší tuková vrstva, ale množstvo svalov v tele.
Kalorický príjem stravy
Čím nižší je celkový kalorický príjem stravy v dňoch maximálneho pohybu, tým väčší výsledok sa nakoniec dostaví.
Treba však dbať na to, aby sa pri jedle prijímalo dostatočné množstvo pomalých foriem sacharidov a bielkovín.
Dobrý výsledok bude za predpokladu, že celkový príjem kalórií v týchto dňoch je v rozmedzí 1000-1300 kcal za deň. Túto sumu je možné navýšiť aj vtedy, ak mierkové ukazovatele preukazujú dosiahnutie stanovených cieľov.
Aby ste teda schudli 7 kg za týždeň, musíte sa hýbať čo najpomalšie a správne sa stravovať s mierne zníženým kalorickým príjmom. A potom výsledok nenechá na seba dlho čakať.