Správna výživa pre chudnutie pre dievčatá

Všetky dievčatá chcú byť štíhle a atraktívne. Dobrá postava sa však nedá dosiahnuť, ak má vaša strava veľa tukov a škodlivých výrobkov. Správne stravovanie môžete posilniť svoje zdravie: na stanovenie rovnováhy vitamínu-minerálnu rovnováhu, zlepšenie stavu pokožky, vlasov, nechtov.

Aké výrobky zasahujú do správnej výživy na chudnutie

Dievčatá sa správne zaujímajú o to, ktoré výrobky im bránia v tom, aby mali elegantnú postavu. Zvyčajne sa zameriavame na obsah kalórií a uprednostňujeme možnosti s nízkou energetickou hodnotou. Hmotnosť však stále neopúšťa, niekedy sa objavia ďalšie libry navyše. Dievčatá, ktoré tvoria menu správnej výživy na chudnutie, by mali brať do úvahy, že všetky výrobky sú rozdelené do niekoľkých kategórií. Prvá skupina je vysoká -areála, druhá je vysoko vyrezávaná, v treťom, v treťom, prevládajú veľké množstvo tuku. Všetky tieto výrobky môžu byť vysoké aj nízkokalorické.  Najviac výživou sa ukáže, ak používate zeleninu v čerstvom šaláte. Ako škodlivé výrobky ovplyvňujú našu váhu:

• V prípade, že míňate menej kalórií, ako konzumujete, rozdiel sa ukladá vo forme tukových buniek.
• Na zlepšenie chuti sú škodlivé výrobky naplnené veľkým počtom rýchlych uhľohydrátov a tukov. V tomto prípade sa minimalizuje počet užitočných prvkov. Nadmerná konzumácia takýchto potravín vedie k prírastku hmotnosti.
• Škodlivé jedlo vo veľkých množstvách prispieva k spomaleniu metabolizmu. Takéto jedlo sa rýchlo premieňa na ložiská tukov.

Väčšina dievčat verí, že zelenina je najlepším jedlom pri chudnutí. Nie všetky produkty týchto plodín sú však také užitočné. Napríklad zemiaky majú vysoký glykemický index (GI), vďaka čomu sa uhľohydráty rýchlo zmenia na tukové tkanivo. Zemiakové misky sa môžu jesť iba v spojení s výrobkami s nízkym GI. Dievča, ktoré tvorí menu správnej výživy na chudnutie, vám odporúčame, aby ste úplne nevylúčili nejaké jedlo, ktoré sa považuje za škodlivé. Napríklad, úplne opustenie čokolády, znížite hladinu serotonínu (hormónové šťastie) v krvi. V jeho neprítomnosti sa môžu objaviť stres, apatický a dokonca depresia. Pri konzumácii určitých potravín je potrebné pozorovať opatrenie. Je tiež dôležité pri chudnutí pri výbere správneho spôsobu varenia jedla.

Môže to byť:

• Varenie.
• Pečenie.
• Využívanie výrobkov surových (zeleninové šaláty).

Vždy môžete zostať v dobrej kondícii, s výnimkou rôznych marinád, párkov a rýchleho občerstvenia z každodennej stravy. Toto jedlo môže viesť k rýchlejšiemu súboru kíl navyše.

Aké výrobky sú základom správnej výživy pre chudnutie pre dievčatá

Bielkovinové výrobky

Čo by malo obsahovať správny program výživy pre chudnutie pre dievčatá? Najlepšou voľbou z proteínových výrobkov sú ryby. Obsahuje omega-3 a 6 mastných kyselín potrebných pre naše telo, fosfor, fluór, jód, vitamíny A, E, D. Množstvom tuku je možné ryby rozdeliť na tri typy:

1. Tuk (viac ako 8 %). Obsah kalórií - 110 - 145 kcal na 100 g produktu. Napríklad ryby rodiny Sturgeonovcov, Mackerel, Halibus, Eel.
2. S priemerným obsahom tuku (4–8 %). Obsah kalórií - 100 - 145 kcal na 100 g produktu. Táto skupina zahŕňa morské ostrieža, sleď s nízkym obsahom tukov, kapr, ružový losos, šťuka, pstruh.
3. Malé tučné ryby (4 %). Obsah kalórií - 75 - 100 kcal na 100 g produktu. Jedná sa o tresku, rieku, Hek, Flounder, Bream, Pike.

Dievčatá, ktoré chcú vyrobiť menu správnej výživy pre chudnutie, vám odporúčame zahrnúť do stravy možnosti s obsahom s nízkym obsahom tuku. Stojí za to opustiť údené a vyprážané ryby. Metódy varenia - naparované, na grile, pečenie. Nie je však potrebné klásť veľký dôraz na rybie jedlá, pretože nadmerné množstvo užitočných prvkov môže dokonca ublížiť. Ryby môžete konzumovať viac ako štyrikrát týždenne. Z mäsa sa oplatí zvoliť si morčacie alebo kurča. Majú veľa bielkovín a obsahujú menej kalórií a tukov ako bravčové mäso. Hodnota obsahu kalórií v kuracích prsia na 100 g produktu je 113 kcal. Prvky prítomné v vtáčej filé čistia pečeň z tukov, zlepšujú metabolizmus tukov. Veveričky, ktoré sa nachádzajú v kuracích a moriakoch, pomáhajú zvyšovať krásne svaly. Používajte vajcia vo svojej strave. Tento produkt má obsah kalórií 70 - 80 kcal, slúži ako zdroj proteínov, ktoré sú telom dobre absorbované. Vajce obsahuje 12 rôznych druhov vitamínov (B, D, E a ďalšie), dáva saturickú.

Orechy

Dievča, ktoré tvorí menu správnej výživy na chudnutie, by malo venovať osobitnú pozornosť orechom. Tento produkt má pomerne vysoký obsah kalórií, ale je ideálny pre malé občerstvenie. Orechy sú rýchlo nasýtené, je vhodné vziať si ich so sebou. Sú veľmi užitočné pre pokožku, zlepšujú metabolické procesy.

Denné orechy orechov:

• arašidy - 10-12 ks.;

• mandle - 22 ks;

• Cedar - 50 g;

• Greaks - 2 ks.

Zelenina a bylinky

Hlavnými výrobkami pre štíhlu postavu sú rôzne zeleniny. Väčšina z nich má malý obsah kalórií (výnimka je obsahujúca škrob), veľa vlákniny, vitamínov a stopových prvkov. Aká zelenina by mala byť zahrnutá do stravy pri chudnutí:

• Uhorky. Obsah kalórií - 15 kcal na 100 g produktu. V uhorkách sú vitamíny B, C, ako aj draslík a enzýmy, ktoré zlepšujú motorickú funkciu čreva.
• Kapusta. Obsah kalórií - 22 kcal na 100 g produktu. Obsahuje veľa kyseliny listovej, vlákniny, ako aj vitamínov K, B, A, tiamín, riboflavín. Kapusta pomáha rýchlo stratiť ďalšie libry, zvyšuje vytrvalosť, obnovuje hladinu cukru v krvi.
• Ďalšou zeleninou pre ponuku správnej výživy dievčat pri chudnutí je mrkva. Obsah kalórií-32 kcal na 100 g. Obsahuje beta-karotén, vápnik, draslík, železo, horčík, kyselinu listovú, vlákninu, antioxidanty.
• Paradajky. Obsah kalórií - 20 kcal na 100 g. Táto zelenina zlepšuje metabolizmus, znižuje cholesterol, zabraňuje nádorom.
• Repa. Obsah kalórií - 42 kcal na 100 g. Produkt má preháňané a diuretické vlastnosti, obsahuje betaín, ktorý reguluje metabolizmus tukov a zlepšuje absorpciu živočíšnych bielkovín.
• Bulharské korenie. Obsah kalórií - 23–28 kcal na 100 g. Obsahuje najväčšie množstvo vitamínu C. Táto zelenina zrýchľuje chudnutie, zabraňuje plešatosti, zabraňuje trombóze, zlepšuje stav pokožky, vlasov, nechtov.
• Fazuľa. Obsah kalórií - 102 kcal na 100 g. Má veľa proteínov, antioxidantov, stopových prvkov. Fazuľa zabraňuje úplnej absorpcii škrobu a tiež stimuluje produkciu špeciálneho hormónu, ktorý znižuje chuť do jedla.
• Zeler - 18 kcal na 100 g. Táto zelenina má komponenty, ktoré čistia a omladzujú telo. Zeler tiež dáva energiu, uvoľňuje nervový systém.
• Správna výživa na týždeň pre stratu hmotnosti dievčat musí obsahovať cukety. Jeho obsah kalórií 23 kcal na 100 g. Táto zelenina zlepšuje črevnú pohyblivosť, obnovuje normálnu rovnováhu so soľou vody.
• Tekvica. Obsah kalórií - 25 kcal na 100 g. Produkt urýchľuje metabolizmus, posilňuje kostné tkanivá.
• Dill, petržlen, bazalka, repa, listový šalát, koriander, cibuľa, cesnak majú negatívny obsah kalórií. Viac kalórií sa vynakladá na ich asimiláciu, ako sa spotrebovalo.

Ovocie a bobule

Ovocie a bobule majú veľké rezervy vlákniny, makroelementov a užitočných vitamínov. Obsahujú triesloviny, éterické látky, ktoré urýchľujú metabolizmus. Prvky, ktoré tvoria ovocie a bobule, prispievajú k odstráneniu toxínov, zlepšujú prácu vnútorných orgánov. To všetko pomáha znižovať hmotnosť. Ponuka správnej výživy pre chudnutie dievčaťa musí obsahovať ovocie, ako je jablko, ananás a grapefruit. Jablká obsahujú pektín, kyselinu listovú, vitamín C. Tieto prvky obnovujú črevnú mikroflóru, urýchľujú metabolizmus. Ananás sa považuje za silné ovocie spaľujúce tuky kvôli obsahu bromelaínu.

Jeho zázračné vlastnosti sú však veľmi prehnané. Bromelain nepomáha spaľovanie tuku, ale pomáha iba pri asimilácii rôznych výrobkov (mliečne výrobky, strukoviny, mäso, ryby). Grapefruit odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, zlepšuje metabolizmus tuku. Aby ste sa chránili pred prírastkom hmotnosti, 20 minút pred dezertom, musíte jesť produkt s obsahom vlákien. Môže to byť greeny, sójové klíčky alebo listy kapusty. Takže budete môcť zabrániť procesu rýchleho rozdelenia uhľohydrátov a v dôsledku toho prírastok hmotnosti.

1. Ráno by malo začať výdatnými a užitočnými raňajkami.

2. Mal by stačiť obsah kalórií v potravinách.

3. Pravidlo, podľa ktorého nemôžete jesť po šiestich večer, je chybné.

4. Sladké jedlá by sa mali jesť iba ráno.

5. Aby ste sa večer neprešli, musíte počas dňa jesť dostatok jedla.

6. Každý deň potrebujete piť dva litre vody.

7. Nepoužívajte výrobky s „prázdnymi“ kalóriami.

8. Neobmedzujte príjem bielkovín.

9. Odmietnuť dni vykladania a hladovanie.

10. Pred dezertom zjedzte trochu zelene.

Správna výživa pre chudnutie dievčat: Menu na 14 dní

Zdravé správne menu je pomerne jednoduché, ale rozmanité.

Všetky jedlá by sa mali vyskytnúť v určitom čase:

1. Raňajky 08: 00–09: 00.

2. Občerstvenie 10: 00–11: 00.

3. Obed 13: 00–14: 00.

4. Občerstvenie 16: 00–17: 00.

5. Večera 18: 00–19: 00.

Deň číslo 1

1. Omlet z jedného vajíčka a niekoľko proteínov so špenátom, 2 kiwi.

2. Chlieb, pečený v hriankovacom alebo čerstvom výžive, 2-4 kusy syra.

3. Kuracie alebo morčacie kotlety, dusené, varená ryža, zelenina.

4. Nízko -turné tvarohové koláče alebo kastról, sirup.

5. Jogurt s ľanovými semenami (0,25 l - 8 g semien).

Správna výživa pre chudnutie pre dievčatá vám môže priniesť vynikajúce výsledky vo forme štíhlej a fit postavy. V prvých niekoľkých dňoch tohto režimu sa žalúdok môže zdať preplnený. Odporúča sa znížiť obvyklé porcie, aby sa v žalúdku necítila ťažkosť.

Deň č. 2

1. Ovsená a ľanová kaša varená na vode pri hromadných akciách 10: 1, banán.

2. Varené mäso (kuracie filé) alebo tuniak s mothballed.

3. Varená hnedá ryža s teľacou, nízko -tukovou kapustovou polievkou s pridaním hovädzieho mäsa.

4. Jeden grapefruit.

5. Jeden pohár kefiru s pridaním zelene a ľanových semien.

Deň číslo 3

1. Loof kastról chaty syra, káva espresso bez cukru a mlieka.

2. Niekoľko orechov, 5 dátumov, 1 jablko.

3. Malá -tuláka polievka podľa vášho vkusu, zelený šalát, 1 varené vajíčko.

4. Chata na nízku vrtuľu.

5. Palety alebo mäsové gule, dusené, niekoľko čerstvých uhoriek, listový šalát.

Deň č. 4

1. Chlieb, vyprážaný v hriankovači, niekoľko kusov syra alebo klobásy vysokej kvality (jedna z dvoch).

2. Syr na zrno („ProStokvashino“).

3. Polievka s hovädzím mäsom a zeleninou, nastrúhaná mrkva s rastlinným olejom.

4. Ovocný šalát alebo dezert z nízko -tukovej chaty syra, kešu Jumen.

5. 1 varené vajíčko, kefir s pridaním nasekaného prípadu.

Deň č. 5

1. Zasknutý pohánka, slivky alebo dátumy.

2. Ľahký zeleninový šalát.

3. Šalát vajec, varené mäso (teľacie), tvrdý syr, korenie a paradajky. Ako benzínovú stanicu používajte olej alebo nízku kyslú smotanu.

4. Pečené ryby, ľahký zeleninový šalát.

5. Broacli kuracie misky a ryža.

Deň číslo 6

1. Vajce (bez pridania oleja), pár kusov syra, špenát.

2. Varená ryža, niekoľko orechov, hrozienka.

3. Polievka s vežičkami vyrobenými z morky, ryby pripravené v paradajkovej omáčke, šalát.

4. Ryazhenka.

5. Grapefruit.

Deň číslo 7

1. Dátumy sú niekoľko kusov, nízko -tuhácka chalupová kastról.

2. Svetlý šalát rôznych ovocia.

3. Kuracie nohy uvarené bez pokožky, bribberrovej polievky, pohánky.

4. Lenivé kapustové rolky (2 ks).

5. Hedgehogy vyrobené z mletého mäsa s pridaním cukety.

Ponuka zo správnej výživy je pre dievčatá veľmi dôležitá pre chudnutie. Zdravé jedlo vám pomôže rýchlo spustiť nenávidené kilogramy.

Deň č. 8

1. Čierny chlieb so syrom a syrom s nízkym obsahom tukov, 1 hruška.

2. Chata s nízkym obsahom tukov v množstve 80 g, 15 g medu.

3. Hovädzí vývar, zeleninový šalát.

4. Grapefruit, Hruška.

5. Dve uhorky a varené mäso (Turecko).

Deň č. 9

1. Ryžová kaša varená na vode, 15 g masla, jedna oranžová.

2. Varené vajce, uhorka, vyprážaný chlieb.

3. Baked Hek (200 g), šalát čerstvej zeleniny.

4. Zelené jablko, čaj s bylinkami, syr.

5. Dusená zelenina s pečeným kuracím filé.

Deň č. 10

1. Varené vajíčko, 1 paradajka, zemiakové pyré.

2. Rosehip Decoction, niekoľko mandarínkov.

3. Chlieb s kúskami syra, polievka s pridaním húb a ryže.

4. Kastról na chata.

5. Morská kapusta a pečený peľ.

Deň číslo 11

1. Čerstvé jahody (120 g), ovsené vločky, varené v odstredenom mlieku.

2. Domáci jogurt s medom, horká káva.

3. Vedená kapusta s pečenými rybami.

4. Zeleninový šalát s kyslým krémovým dresingom.

5. Pár čerstvých uhoriek, pečené kuracie filé s nastrúhaným syrom.

Deň č. 12

1. Jačmeňová kaša varená na vode, 1 banán.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Varené kuracie prsia, kastról zeleniny.

4. Paradajková šťava (jedno pohár), varené krevety (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Deň č. 13

1. Gorky káva, omeleta z vajíčok.

2. Orange, banán.

3. Pečené šampigóny, kuracie filé, zemiaky.

4. Apple, jogurt.

5. Pečené jablká so škoricou (2 ks), chata.

Deň č. 14

1. Ovsené vločky varené na vode, trochu medu, 1 banán.

2. Čaj s bylinkami a citrónom, vlašské orechy, 1 jablko.

3. Zelenina dusená tmavou ryžou, polievkou.

4. Kastról s banánmi.

5. Varené krevety, pár čerstvých uhoriek, jedna paradajka.

Aby sa dievčatá pre dievčatá dali požadovaný výsledok, je potrebné jasne pozorovať menu a všetky odporúčania, ako aj pravidelne vykonávať fyzické cvičenia. Osvetlenie na chudnutie pre dievčatá, keď triedy na simulátoroch pokračujú po tréningu. Prvé jedlo po telocvični by malo byť po 30-60 minútach. Stratenú energiu je možné doplniť jedlom uhľohydrátov (pohánka, ryža a ďalšie obilniny). Doplňte kašu s nízkym obsahom tuku, kuracieho mäsa, rýb alebo tvarohu. V súčasnosti už nemusíte tráviť veľa času, vykonávaním zložitých a nepríjemných postupov doma. Je oveľa ľahšie hľadať pomoc skutočných profesionálov - po Centrum krásy a zdravia