Na rýchle chudnutie bolo vyvinutých veľa výživových systémov, pretože len málo ľudí chce čakať na mesiac prvého výsledku. Rýchle diéty sú založené na diéte a môžu poškodiť zdravie. Ale pohánka, ktorej menu pozostáva z takmer jednej kaše, je schopná nielen zbaviť sa prebytočných tukov, ale tiež vyčistí krvné cievy. Niet divu, že jedlo založené na ňom sa stáva postupom obnovenia po zložitých operáciách. Zistíme, čo je prínosom diéty na kaši, či poháňová strava môže ublížiť a koľko môžete dodržiavať stravu.
Ako je pohánka pre zdravie a chudnutie užitočné
Táto obilnina je najužitočnejšia. Výhodou sú veľký obsah stopových prvkov, pohánka obsahuje draslík, vápnik, mangán, horčík, fosfor, kobalt, zinok, nikel a ďalšie látky potrebné pre telo. B vitamíny zlepšujú stav kože, vlasov a nechtov, C vytvára bariéru pre vírusy, PP zvyšuje rezistenciu na stres, kyselina listová posilňuje srdcový sval a vaskulárne steny stimuluje proces hematopoézy. Pokúste sa jesť pohánka najmenej mesiac každý deň, priaznivo to ovplyvní váš vzhľad.
Výhody pohánky sú obsah vlákniny, v tejto kríze je 2 -krát viac ako rovnaké množstvo ovsených vločiek, ryže alebo proso. Čistí telo, je hlavnou súčasťou protirakovinovej stravy.
Zníženie hmotnosti je uľahčené nízkym obsahom kalórií a vysokou výživnou hodnotou produktu. V porovnaní s inými obilninami obsahuje pohánka maximálne množstvo bielkovín a pomalých uhľohydrátov, môže dobre nahradiť mäso a ryby. Pri výžive jedným poháňom, doplnenie stratenej energie, telo začne tráviť nahromadené tukové bunky. Výsledkom je, že človek schudne.
To je zaujímavé! Pohánka prispieva k úpravám hmotnosti, takže ak sa vytvorí ďalších 10-12 kg, môžete sa ich zbaviť za 14 dní. A s normálnym indikátorom zostane telesná hmotnosť nezmenená.
Pohánka pomáha udržiavať normálnu hmotnosť, poskytuje krásu pokožky, vlasov a nechtov.
Spôsob varenia kaše na chudnutie
Aby ste sa pobavili s nádejou, že môžete uvariť obvyklú ovsenú kašu mlieka, veľkoryso, keď ste ju pripevnili maslom, nestojí za to. Aby ste schudli, musíte správne variť pohánku, iba v tomto prípade bude z diéty hmatateľný úžitok.
Nie je však ťažké správne variť pohánku, dokonca aj ten najskúsenejší kuchár sa bude vyrovnať s touto úlohou. Skupina sa naleje cez noc s vriacou vodou v rovnakých rozmeroch. Ráno môže byť zostávajúca tekutina vypustená a zvyšná hmota je strava celý deň. Kaša sa pomaly strávi, takže po časti takéhoto jedla nechcem jesť dlho.
To je zaujímavé! Bez prechodu dlhodobého tepelného spracovania si pohánka zachováva maximálny počet minerálov a vitamínov, takže výhody chudnutia na takejto kaše budú maximálne.
Na rýchlu prípravu môžete použiť termos. Nevýhodou tejto metódy prípravy je, že termos je potrebný špeciálny so širokým hrdlom.
Menu pre rôzne prípady
Existuje niekoľko možností pre ponuku pohánky. Existujú možnosti na 1-3 dni, na týždeň, na 14 dní, na mesiac. V súlade s tým nie je možné povedať, koľko môžete stratiť pri pohánke, výsledky budú závisieť od typu a trvania stravy, počiatočnej hmotnosti a individuálnych charakteristík tela.
Strava pohánky môže byť prísna a neozbrojená. Prísne pohánka na chudnutie je vhodná pre najtrvalejších, pretože okrem nesolenej kaše a kefiru nie je nič nič, ale výsledky budú tiež pôsobivé.
Mínus tvrdej výživy je, že takéto vážne obmedzenia môžu telu poškodiť. Preto sú ľudia s rôznymi chronickými chorobami vhodnejší pre bezpojovú diétu, ktorá nie je vhodný na mesiac.
Prísna a nevyhrievaná strava z pohánky sa však môže striedať, táto možnosť je obzvlášť vhodná pre tých, ktorí potrebujú klesnúť 10 kg alebo viac.
Možnosť pre najtrvalejších
Toto je tvrdá pohánka na chudnutie. Strava pozostáva iba z pohánkovej kaše pripravenej indikovanou metódou. Môžete to jesť kedykoľvek, aby ste ochladili hlad. Povinným doplnkom je voda, odvar bylín alebo ružov.
V ponuke sú povinné vodné a liečivé odvary.
Táto pohánka je 3 dni, nemali by ste sa mu trápiť dlhšie. Ak jete dlho s jedným produktom, môžete telu poškodiť. Pohánka neobsahuje cukor, takže v počiatočnej fáze diéty telo cíti jeho nedostatok. Toto je vyjadrené v závratoch a rýchlom začiatku únavy, je to významná mínus diéty. Pri prvých príznakoch musíte zriediť čajovú lyžičku medu v pohári teplej vody a piť liečivý nápoj.
Po dokončení prísnej pohánky po dobu 3 dní môže byť strata hmotnosti pokračovaná diverzifikáciou ponuky s inými výrobkami. Do kaše sa pridávajú suché ovocie (výhodnejšie sušené marhule a slivky). Pomôže to prirodzeným spôsobom uvoľniť črevá a nasýtiť telo ďalšími užitočnými látkami.
Šaláty by sa mali pripraviť z kapusty, uhoriek, reďkoviek, reťazcov, reďkoviek. Ako tankovanie je vhodná 1 čajová lyžička rastlinného oleja alebo citrónovej šťavy. Pre dezert existujú iba zelené jablká.
Dôležité! Ak ste počas prísnej diéty dostali dobrý výsledok, ale ešte ste nedosiahli požadované parametre, kurz sa môže opakovať po jednom mesiaci. Nie predtým!
Pohánka s kefirom
Táto strava z pohánky na chudnutie ako ďalší produkt navrhuje používať nízko -tučný kefir alebo jogurt. Môže sa konzumovať osobitne alebo naliať varenú kašu. Produkt Sour -Milk obsahuje veľa bielkovín a vápnika, ako aj prospešné baktérie, ktoré, keď vstupujú do tela, zlepšujú trávenie. Zabraňuje tiež tvorbe výkalov na vnútorných stenách čreva. Takáto strava by však mala byť krátka -bez ohľadu na to, či nie je možné ju dodržiavať mesiac alebo dokonca 14 dní. Aby ste nepoškodzovali telo, nemali by ste takto jesť celý týždeň.
Produkty s kyslým látkom zvyšujú hodnotu postupu.
Približná ponuka je rovnaká pre každý deň:
- Raňajky - pohánka kaša, pohár zeleného čaju.
- Druhé raňajky sú pohárom kefiru.
- Obed - pohánka zaplavená kyslým produktom.
- Občerstvenie - nízky -pat jogurt s strúhaným jablkom.
- Večera - pohánka.
- Druhá večera je Kefir.
Toto je pohánka po dobu 7 dní, ale ak je výsledok dobrý, postup sa dá predĺžiť na 14 dní. Za týždeň môžete „rozlúčiť“ s 5 kg, a to je skvelý výsledok.
Mäkká a užitočná pohánka
Pre tých, ktorí sú ťažko vydržať monotónnu výživu, ale chcú normalizovať váhu a vylepšiť telo, ponúka sa energetický systém s bohatým menu.
- Raňajky - 120 g syra chaty, toast s nakrájaným syrom, šálka kávy.
- Druhé raňajky sú jablko.
- Obed - 100 g vareného mäsa, zeleninový šalát.
- Snack - 120 g jogurtu.
- Večera - pohánka s dusenou zeleninou.
- Druhá večera je pohár kefiru.
Táto pohánková strava na chudnutie po dobu 7 dní. O týždeň 2-5 kg nadmernej hmotnosti ľahko odíde, pričom so sebou vezme toxíny a toxíny. Ak sú výsledky diéty usporiadané, môžete ju predĺžiť na 14 dní.
Vynikajúce pohánkové jedlá robia dokonale s prebytkami tukov, aj keď nie tak rýchle.
Prdenie
Na udržanie krásnych obrysov sú ideálne dni pôstu na poháriku kaše raz týždenne. Platí to najmä po dlhých sviatkoch alebo veľkolepých oslavách, keď žalúdok vyžaduje „osobitnú starostlivosť“.
Ponuka sa v súčasnosti nelíši od počiatočných dní tvrdej verzie diéty. Iba pre jeho dodržiavanie stačí na jeden deň. Vykladanie môžete zopakovať od dvoch do štyrochkrát mesačne. Počas dňa pôstu môžete stratiť z 0,8 do 2,0 kg, tento výsledok však nie je konečný. Väčšina stratených kg sa prirodzene vráti. Ale nebuďte naštvaní, ak zopakujete deň pôstu raz týždenne alebo najmenej dvakrát mesačne, potom bude časom možné stratiť 5-15 kg.
Strava „užitočná“
Efektívna strava z pohánky po dobu 14 dní poskytuje vynikajúce výsledky, ak postupujete podľa navrhovaného menu. Toto je možnosť pre vyváženú stravu po dobu 14 dní, pretože zahŕňa nielen poháň, ale aj bielkovinové výrobky a zeleninu. Koľko môžete stratiť pri tejto diéte? Podľa recenzií diéty výživy, ktoré po 14 dňoch schudnú, je celkom možné vidieť mínus 5-7 kg na stupniciach.
Menu za prvý týždeň:
- Raňajky: Kaša pohánky (ako pripraviť pohánka je napísaná vyššie) bez prísad. Koľko pohánky potrebujete jesť? Rovnako ako sa vám páči! Ale vzhľadom na to, že kaša je nesolená a bez oleja, nemôžete ju veľa jesť.
- Obed: varené kuracie mäso alebo ryby - 200 gramov, šalát zelenej zeleniny (kapusta, uhorky, zelený šalát, fazuľa), citrónová šťava je možné použiť na tankovanie. Nemôžete soľovať šalát a ryby (kurča).
- Večera: zeleninový šalát alebo šalát z morských plodov - 250 gramov.
V druhom týždni ponúka pohánka Diet nasledujúce menu:
- Raňajky: nemenná kaša;
- Obed: zeleninová polievka na vode, kapustový šalát a varené kuracie mäso (kurča 100 gramov);
- Večera: Chata syr 150 gramov.
Základné pravidlá pohánky
Bez ohľadu na vybraný systémový systém by sa mali dodržiavať základné pravidlá. Aby bol výsledok dobrý, musíte vedieť, ako správne schudnúť:
- Kaša pohánky sa môže jesť s akoukoľvek frekvenciou, ale objem časti by nemal prekročiť 250 g. Potom, po skončení diéty, sa záhyby žalúdka neroztiahnu a na nasýtenie nebude potrebné na konci postupu pevne stolovať.
- Vypite 1,5-2 litra vody, zelený čaj bez cukru, odvar bylín a ružov denne.
- Cez deň je dovolené piť jednu šálku mletej kávy bez cukru a jednu šálku čerstvo vytlačeného ovocia alebo zeleninovej šťavy.
- Posledné jedlo je naplánované na 19 hodín. Ak ste mučení pocitom hladu, po tomto čase môžete piť kefir.
- Je dôležité správne zorganizovať východ z pohánkovej diéty, aby sa stratený 5-10 kg nevrátil späť, mali by ste pozorovať rovnaký objem porcií a postupne zavádzať ďalšie produkty.
Dôležité! Správna výživa by nemala byť postupom na jeden týždeň, ale spôsob života. Iba v tomto prípade je možné udržať hmotnosť na dosiahnutej úrovni a výrazne zlepšiť vaše zdravie.
Napriek všetkej užitočnosti produktu mono -Diet neposkytuje vyváženú stravu, je to mínus všetkých energetických systémov s prevahou jedného produktu. Neprítomnosť glukózy a soli môže negatívne ovplyvniť všeobecnú dobre vyvíjanie (bolesti hlavy, krvný tlak, zníženie hladiny cukru v krvi). Pred začiatkom akejkoľvek verzie pohánky stravy musíte získať kvalifikovanú konzultáciu, ale v každom prípade nemôžete jesť nevyvážený mesiac alebo viac. Nechajte lekára informovať energetický systém, ktorý je pre vás vhodný.