Zdá sa, že s začiatkom jari sa problém chudnutia začína obávať všetkých - nielen tí, ktorí majú skutočné problémy s nadmernou hmotnosťou. Nájdenie vhodný spôsob, ako sa zbaviť ďalších libier a centimetrov v páse a bokoch je často veľmi ťažké. Zo všetkých strán návrhu je jedna lákavejšia ako druhá, sľubné okamžité výsledky takmer za týždeň - čo samozrejme nemôže byť zdravé, a preto celkom krátke: Krása je krása, ale zdravie sa dá dôkladne pokaziť.
Pravdepodobne si možno vypočúva rady špecialistu v tomto prípade, endokrinológ, špecialista kliniky sveta krásy, Marina Maksimova. Čo robiť, ak zámer nájsť dokonalú postavu sa stáva rozhodnutím podniknúť konkrétne kroky, ale spôsob schudnúť sa ešte nezvolil? Ako správne schudnúť, rýchlo a nepoškodiť vaše zdravie?
Neponáhľajte sa stratiť všetku nadváhu naraz
Okamžite sa rozhodneme, čo to znamená - rýchlo schudnúť. To znamená konštantnú dlhodobú stratu hmotnosti: od 1, 5 do 3 kg týždenne. Tempo môže byť úplne iné, závisia od pôvodného fyzického stavu, hmotnosti a hormonálneho pozadia, motorickej aktivity konkrétnej osoby a zavedených potravinových návykov.
Nadmerná zhone je jednou z najdôležitejších chýb na ceste k získaniu dokonalého tela: mnohí sú oboznámení so situáciou, keď v snahe schudnúť človek prestane jesť všeobecne alebo obmedzuje svoju stravu podmienenými listami šalátu denne. Áno, pomerne rýchlo táto metóda skutočne vedie k strate niekoľkých kilogramov, ale toto je veľmi krehké víťazstvo: nie je možné dlho žiť na šalátovom letáku po dlhú dobu, povedie k kompenzácii za podvýživu alebo hlad, ktorý sa vráti s viac ako stratou váhou, alebo vážne zničí zdravie.
Najlepším riešením bude preto postupné a stabilné chudnutie po konzultácii so špecialistami, ktorý vylučuje hormonálne problémy, ktoré si vyžadujú korekciu drog. Je prísne zakázané brať akékoľvek drogy podľa vášho výberu, bez ohľadu na to, čo sľubuje reklama.
Vyvážiť svoju stravu
Ďalšou veľmi častou chybou tých, ktorí chcú schudnúť, je výber nevyváženej stravy. Po tom, čo sa napríklad na výber na jednej z módnych bielkovín, napríklad takáto osoba niekedy úplne odmieta používať uhľohydráty - a výsledky ho spočiatku inšpirujú, kilogramy zmiznú, pocity hladu nevznikajú. Aká je druhá strana účinku takéhoto chudnutia?
Rovnaké bielkovinové diéty zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, nedostatok uhľohydrátov vedie k upchávaniu tela so zlúčeninami: zvyčajne sa vytvárajú v tele počas rozdelenia tukov prichádzajúcich z potravy a potom sa rozdelia do najjednoduchších molekúl sami a sú vylúčené vonku. Ale za to by sa uhľohydráty mali tiež vstúpiť do tela - ak nie, tieto procesy sú inhibované, človek má apatiu, slabosť a depresiu, zhoršuje sa spánok.
Preto by všetky výrobky mali byť prítomné v strave: bielkoviny, zdravé komplexné uhľohydráty vo forme obilnín a zeleniny, veľa vlákniny, ovocia, orechov a bylín. Je tiež dosť zložité bez tukov, hoci pridávajú kalórie - rastlinné oleje dobrej kvality musia určite zostať v každodennom používaní.
Zoberte vitamíny
Akákoľvek strava, dokonca aj najzdravšia, často znamená obmedzenie nielen objemu potravín, ale aj zmeny v zložení živín, vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Musia byť doplňované, a preto.
Ak nedostatok vitamínov nie je žiadnym spôsobom kompenzovaný, telo sa začne „vzbúriť" - predovšetkým, pocit hladu alebo problémy s orgánmi a tkanivami. Vďaka tomuto pozadiu sa strava stáva, ak nie nemožná, potom dosť komplikovaná. Najlepšie je zvoliť si komplex pre seba v súlade s individuálnymi potrebami - multivitamíny v tomto zmysle nie sú vhodné takmer pre kohokoľvek.
Naplánujte chudnutie vopred
Ako zistiť, že zajtra bude mať človek letieť na pláž? Veľmi jednoduchý - včera sedel na diéte. Táto situácia sa z času na čas stáva s ktorýmkoľvek z nás - nečakane existuje príležitosť a potom chcem dosiahnuť požadovaný úbytok hmotnosti za každú cenu.
To nie je potrebné - existuje „efekt hojdačky", keď kilogramy odchádzajú v dôsledku vyčerpávajúcej a často jednej stravy, potom sa vrátia s plusovým znamením, potom sa znova objaví dôvod - a osoba sa opäť začína mučiť. Pre zdravie je to omnoho škodlivejšie ako len mať nadmernú váhu. Je oveľa rozumnejšie stanoviť skutočný cieľ vopred, vypracovať akčný plán - a konať podľa neho.
Opraviť výsledok
Nové stravovacie návyky získané v dôsledku zdravej a vyváženejšej stravy povedú k tomu, že výsledok zostane dlho, ale to si vyžaduje nielen opustenie niektorých výrobkov - sladkých, tukových a škodlivých, ale tiež úplne prehodnocuje ich návyky na mnoho rokov. Ak dodržiavate nové pravidlá, občas sa vám umožní vychutnať si malý kúsok koláča - dobre, nájdete veľmi zdravé a nízke možnosti kvality - výsledok zostane s vami po dlhú dobu.
Nenechajte si ujsť potravinové techniky
Sada kalórií, ktorú ste si nastavili pre seba, musí počas dňa dostávať viac alebo menej jednotné porcie: je dosť hlúpe jesť vajcia s tukom na raňajky a potom nahávať v jednej malej mrkve a celý deň trpieť hladom. V ideálnom prípade by raňajky mali byť 45 % celodenných kalórií, obed - 30 % a večera - aby boli čo najjednoduchšie. Veľmi ľahké občerstvenie alebo ovocie zostáva na občerstvenie.
Vážiť sa raz týždenne
Častejšie to nie je potrebné - žiadna osoba celkom ľahko prichádza do zúfalstva, keď vidí, že šípka váh od včerajška sa nepohybovala milimeterom. Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že napríklad ženský hormonálny cyklus často vedie k množine ďalších libier. Je veľmi užitočné kontrolovať proces chudnutia nielen s váhami, ale aj s centimetrovou páskou - kde nie sú viditeľné kolísanie hmotnosti, objemy tela sa často znižujú, to znamená, že tuk na tele je prerozdelený - a to je ukazovateľ, že všetko robíte správne a musíte pokračovať v tom istom duchu.
Vyberte kozmetologické postupy
Okrem prechodu na zdravú stravu s kalóriami a zvyšujúca sa fyzická aktivita sa môžete uchýliť k veľmi príjemným a efektívnym kozmetickým postupom - zábaly, masáž atď. Veľmi užitočné na stratu balenie hmotnosti s riasami, čokoládou alebo korením, ktoré urýchľujú elimináciu toxínov z tela. Lymfy odvodňovacích postupov, ako je tlačová terapia, sprcha Sharka, sauna alebo kryosauna, sa osvedčili. Tieto postupy povedú svaly a pokožku v tóne a zvýšia svoju vlastnú sebaúctu. Okrem toho skutočne pomáhajú zbaviť sa nadbytočného subkutánneho tuku a tvoria atraktívnu postavu.
Nájdite partnera a spoločníka
Človek je sociálne zviera: Sme tak usporiadaní, že sme oveľa ochotnejší robiť čokoľvek „pre spoločnosť" alebo pod ostražitou kontrolou. Otočte podporu priateľa alebo životného partnera, nájdite spoločníka na chudnutie na inom mieste - a urobte to v spoločnosti. Bude ľahšie získať podporu v obzvlášť zložitých chvíľach a jednoducho s niekým, kto schudne viac zábavy a príjemnejšie.
Ovládať úroveň hormónov
Platí to najmä pre ženy: po 30 rokoch, v približne polovici prípadov sú problémy nadmernej hmotnosti spojené s určitými problémami s hormónmi v dôsledku rôznych nerovnováhy. Analýzy hormonálneho pozadia je potrebné brať pravidelne - potom sa uistite, že ste v perfektnom poradí, môžete sa naďalej pohybovať smerom k svojmu snu o zdravom a krásnom novom tele.