Ostrá túžba schudnúť vzniká nielen u žien, ale aj u mužov. Niekto chýba harmónia a sebavedomie a pre niekoho je dôležité obnoviť zdravie, žiť úplne alebo povedzme, porodiť dieťa. Ale často prvá vec, ktorá príde do mysle tých, ktorí chcú schudnúť, je vyčerpanie stravy neuveriteľného obsahu až po pôst.
Ale málo ľudí si myslí - okrem zmeny každodennej stravy sa musíte postarať o fyzickú aktivitu, a preto nie je potrebné kupovať drahé predplatné do telocvične, stačí študovať súbor cvičení na chudnutie doma. Požadované výsledky sa môžu dosiahnuť iba s kompetentnou kombináciou správnej výživy a miernej fyzickej aktivity.
Kde začať?
Cvičenie na chudnutie nie je prvým cieľom, nemusia byť splnené pre štatistiku, všetko by malo ísť v komplexnom a potešení. S týmto postojom môžete dosiahnuť výsledky - všetko sa musí robiť podľa vlastnej vôle a nie silou. Čo môžem povedať o diéte. Najprv vyskúšajte nasledujúce:
- Prestaňte myslieť a začnite konať;
- Jedzte často, ale v malých porciách, napodiv - koná;
- Nakoniec vylúčte múkové výrobky z diéty, mastných a pikantných potravín;
- Jedzte pre potešenie-ak ste však chceli pre zdravie chlieb alebo knedle a vyčítať sa. Ale nezneužívajte;
- Začnite robiť malú dobu, je to 10-15 minút denne, a to je už úspech;
- Pre športy potrebujete dobrú náladu - nezaoberáte sa platnosťou;
- Vynútiť záťaž každý deň;
- Vypite viac vody, až dva litre;
- Self -Control sa určite hodí.
Všetko sa stane veľmi jednoduché - práve teraz, keď si prečítate článok, choďte na prechádzku, choďte do obchodu alebo na trh, uhryznutá zelenina, ovocie, olivový olej, zeleňa, orechy a čierne čokoládové dlaždice na zvýšenie nálady. Nie je potrebné vytvárať ďalšie stresy pre telo, už v živote stačí, len ho postupne prestavujte na liečivej ceste a potom sa mechanizmus straty hmotnosti začne sám.
Inventár, ktorý sa hodí v novom športovom živote
Na spustenie cesty chudnutia nestačí len zmeniť svoju stravu a skórovať chladničku pomocou užitočných výrobkov, správne položky by sa mali objaviť vo vašom dome. Čo je užitočné pre denné športy:
- koberec alebo karemat, pohodlný na napínanie cvičení, na vykonávanie cvičení na čerpanie tlače;
- činky, kupujte prvé pľúca 1-2 kg vhodné pre ženy a 3-5 pre mužov;
- Nové športové oblečenie je veľmi dôležité pre stimuly a pohodlie;
- Obruč s hmotnosťou 1-2 kg, nie je ľahšie.
V budúcnosti sa môže hodiť elastická stuha, švihák, futbal a ďalšie simulátory, ale na začiatok a počiatočný zoznam bude dosť. Venujte tiež pozornosť miesta, kde vykonávate alebo plánujete vykonávať školenie. Tu by mala byť možná celkom ľahká, priestranná, čistá, mala by byť možná príležitosť na vetranie miestnosti. Vyčistite tu každý deň - toto je tiež ďalšie zaťaženie tela.
Aké cvičenia sú vhodné pre domov?
Doma môžete robiť všetky cvičenia, ktoré sa vyučujú v športe. Zhromaždili sme pre vás najlepšie cvičenia na chudnutie a niektoré z najdôležitejších užitočných návykov tela, po rozvoji ich tela vám poďakujú.
Takže prvý a potrebný zvyk je teplý -bez neho nemôžete začať cvičiť vôbec. Scarch Tilts, beh na miesto, skočte, pohybujte rukami a krkom. Teplo by malo trvať najmenej 15 minút. Teraz súbor tried.
Drepy. Ach áno, tie jednoduché, ale veľa nenávidených drepov. Ale toto je jedno z efektívnych cvičení. Správne drep tak, aby boli boky rovnobežné s podlahou. Spočiatku môžete drepnúť na stoličke, takéto cvičenie sa opakuje 10-15-krát v jednom prístupe. Neskôr zvýšte zaťaženie na 20-30 drepov naraz.
Planck. Klasické cvičenie zamerané na posilnenie všetkých svalových skupín. Stačí nasadiť na podlahu predlaktia navzájom rovnobežnú a zdvihnúť telo, položiť nohy na ponožky. Musíte vydržať aspoň jednu a pol až dve minúty. Je to však na začiatok, postupne musíte zvýšiť čas vykonávania.
Most. Ležiac na chrbte, musíte si položiť ruky a nohy na podlahu a zdvihnúť panvu vysoko. Takéto cvičenia by nemali byť 15-20 o nič menej.
Stlačte. Ďalší nie každý má obľúbenú, ale veľmi efektívnu aktivitu na chudnutie. Ležanie na chrbte zdvihnite nohy. Alternatívne, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, znížte nohy. Teraz vložte ruky za hlavu, ohýbajte nohy na kolená, zoberte kopec do podlahy a zdvihnite telo.
Mimochodom, plus jeden užitočný zvyk - triedy by mali prejsť najmenej pol hodiny, preto, keď vstúpite do rytmu nového života, potom ho vezmite pravidlo.
Aby ste schudli, je dôležité vysporiadať sa s činkami, zvýšia zaťaženie a dáva svalom tón. Takže, staňte sa rovno, roztiahnite si nohy -šírka od seba, činky vo vašich rukách, dlane sú otočené k vám. Na výdych zdvihnite ruku na rameno, pri vdýchnutí - znížte ju. Cvičte striedavo, najmenej 10-15 krát za ruku.
Tu opäť, správny zvyk - sledujte svoj dych, to uľahčí cvičenie a nebudete unavení tak rýchlo.
Úlohou s činkami je opäť ohýbať ruky v horizontálnej polohe. Dajte dve stoličky nablízku ako športovú lavicu. Ľahnite si na ne chrbtom a narovnajte ruky do bokov, aby sa lakte otočili pod telo. Vydýchnite - pripojte ruky pred vami, vdýchnite - spustite ich do pôvodnej polohy. Takéto pohyby sú užitočné na posilnenie hrudníka.
Lekcia pre chrbát: Vaša východisková poloha sú nohy mierne ohnuté na kolenách, umiestnené na šírku panvy. Čepele musia byť spojené, narovnajte chrbát a trochu ohnuté. V rukách - činky sú ruky spustené. Vydýchnite - roztiahnite ruky do strán, vdýchnite - Vráťte sa do pôvodnej polohy.
Tieto jednoduché cvičenia na chudnutie za predpokladu, že ich každodenné vykonávanie môže poskytnúť výsledok za niekoľko týždňov. Všimnite si, že vo vašom komplexe by malo byť niekoľko cvičení pre každú svalovú skupinu, ako aj všeobecné posilňovacie triedy.
Posledná fáza tréningu
Je to dôležitý bod, pretože, ako potrebujete správne dokončiť školenie pomocou cvičebných cvičení. Vážené sklony znova, potriasajte rukami, pomaly kráčajte v kruhu, robte kruhové pohyby krku, narovnajte ramená, zložte čepele ramien, premýšľajte o pláne na zajtra. Koniec koncov, je to dôležitá otázka - keď je lepšie a pohodlnejšie začať nabíjať, čo by sa malo presne zahrnúť do komplexu, ktorý sa dnes nedal urobiť, ale zajtra ju musíme zopakovať. Analyzujte deň. Aj keď si myslíte, sadnite si v póze Lotus, spustite ruky na kolená, zatvorte oči, sústreďte sa a niekoľko minút sedieť v tichu. Teraz pomaly vstaňte a môžete ísť do sprchy. Nabíjanie sa dnes skončilo. Alebo chcete opakovať?
Psychologická nálada
Medzi chudobné cvičenia doma patrí nielen fyzická aktivita a správna výživa a psycho -emocionálna nálada je tiež dôležitá. Triedy z oblasti automatického prekladu nebudú zasahovať:
- Strata hmotnosti nie je cieľom, cieľom je stať sa zdravým, štíhlym a šťastným človekom a neustále udržiavať tento stav. Pripomeňte si to;
- Usporiadajte si chvíľku relaxácie - jednoducho si ležte na podlahe alebo pohovke, zatvorte oči a vrhnite sa do tmy, skúste sa predstaviť do určitého stavu hypnózy;
- Vizualizujte požadovaný výsledok: Napíšte očakávanú hmotnosť a ďalšie parametre na papier, vytvorte mapu túžob, kde sa zobrazíte so štíhlejšou osobou;
- Správne formulujte myšlienky, používajte frázy „Stratil som váhu/stratenú váhu“, „Som štíhly a zdravý človek“, častejšie používajte slová „zdravie“, „šťastie“, „harmónia“, „výhody“, „cieľ“ a ďalšie slová, ktoré sa nastavia správnym spôsobom;
- Používajte mobilné aplikácie pri chudnutí, budú vám pripomínať triedy, jedlo a rozveseliť sa motivujúcimi obrázkami a frázami.
Je tiež dôležité komunikovať s podobnými ľuďmi, s ľuďmi, s ľuďmi, ktorí vďaka cvičeniam za chudnutie dokázali dosiahnuť cieľ, podarilo sa mu dostať na koľajnice zdravej výživy a životného štýlu, nenechajte si ujsť túto šancu!